お疲れ様です。
私は子供のころから大をする時、30分以上トイレに立てこもる（犯人じゃありませんよ）習慣がありました。
大が中々、出ないのです。
長く居座ったからといって、出ない時もありました。
だから、毎朝、トイレに時間を見越して早めに起床しなくてはいけません。
社会人となり、人前に出る仕事をしていましたので、体系には気を遣うようになりました。
“ポッコリ”お腹では恥ずかしいので、スポーツジムで、2時間はみっちり鍛えていました。
運動をすれば『便通』にもいいという考えもありました。
腹筋を鍛えることにより、“ポッコリ”お腹ではありませんでしたが、運動をしても『便秘』は解消されませんでした。
『便秘』に悩み、数十年、現在は解消されています。
何をやっているかといいますと、毎日、
『ダンベルトレーニング：30分』＋『柔軟体操：30分』＋『ランニング：10km』
です。
これに毎朝、『さつま芋』を食べています。
『さつま芋』＋『水分補給』＋『体操』で『便秘』解消にはなるんじゃないかと私は思います。
「イェ～！
マジカ マジカ マジ マジ マジカ！
マジカ マジカ マジ マジカ！」 ♪
UNY majicaソングより
①『さつま芋』は1本丸ごとではなくて、10口程度で食べられる量です。
②『水分補給』は起床後：コップ1杯の水、日中は水分であればこだわりません。
就寝前：コップ1杯の水です。
水でも白湯でも気にしません。
③『体操』はお腹に効果がありそうなので、
寝転んで両足を上げます ⇒ 膝を少し曲げます ⇒ 腰を固定できるように、両手を床で支えます ⇒ 左右に両足を揺らします。
これを毎朝、100回しています。
5分程度ですかね。
注意しなくてはいけないのが、冬場になると寒いので、就寝時に身体を丸くしないことです。
腸の『ぜんどう運動』が弱くなるからです。
暖房をつけて寝るとか、暖かい布団で寝られるの出れば、その心配はないと思います。
因みに、私はベジタリアンなので長年、野菜中心の食生活です。
私の場合、効果は早くでましたが、誰にでも当てはまるかはわかりません。
『便秘』で悩まれている方の参考になれば幸いです。
thank you for your hard work.
Ever since I was a child, I had a habit of barricading myself in the bathroom for over 30 minutes (I'm not the culprit) when I had to go out of my way.
The big one doesn't come out very often.
Even if I stayed for a long time, there were times when I wouldn't come out.
Therefore, I have to wake up early every morning to allow time to go to the bathroom.
As I entered the workforce and had a job where I was in front of people, I started to pay more attention to my system.
I was embarrassed to have a bloated stomach, so I worked out hard for two hours at the gym.
There was also a belief that exercise would be good for bowel movements.
By training my abdominal muscles, I didn't have a ``poppy'' stomach, but even with exercise, my ``constipation'' didn't go away.
I have been suffering from ``constipation'' for several decades, but it has now been resolved.
What I do is ``dumbbell training：30 minutes'' + ``flexibility exercises：30 minutes'' + ``running: 10km'' every day.
In addition, I eat sweet potatoes every morning.
I think that ``sweet potatoes'' + ``hydration'' + ``exercise'' will relieve ``constipation''.
Yeah!
Magica Magica Magica Magica!
Magica Magica Magica Magica! ♪
From the UNY majica song
A sweet potato can be eaten in about 10 bites, not a whole potato.
When it comes to hydration, drink a glass of water after you wake up, and don't worry about drinking as long as you stay hydrated during the day. Before bed: 1 glass of water.
I don't care if it's water or hot water.
``Exercise'' seems to have an effect on the stomach,
Lie down and raise both legs ⇒ Bend your knees slightly ⇒ Support your hands on the floor to steady your lower back ⇒ Swing your legs from side to side.
I do this 100 times every morning. It's about 5 minutes.
One thing you have to be careful about is not curling up in a ball when you go to bed because it's cold in the winter.
This is because the intestinal motility becomes impossible.
If you can sleep with the heater on or sleep on a warm futon, I don't think you need to worry about that.
In my case, it worked quickly, but I don't know if it will apply to everyone.
I hope this will be helpful to those who are suffering from constipation.
